wyciskanie hantli

[...] trzeci tydzien 1 seria cwiczenie C Tam gdzie są tylko A, B zmiana co tydzien Tam gdzie tylko A, na kazdym treningu dana seria tym samym cwiczeniem Poniedziałek KLATA 1. A- wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 3s B-wyciskanie sównicy smitha na skosie ujemnym 2s C- Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2s 2. A- Wyciskanie sztangi na płasko 2s [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: CELL PUMP, Spalacz tłuszczu - SAN TIGHT, TŁuszcze Omega-3, L-karnityna PONIEDZIAŁEK BASEN ABS 2 WTOREK BASEN wyciskanie sztangi na ławce skośnej szeroko 15/15/12/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąsko 12/10/8/8 BICEPS do połowy 5 razy i cały 7 razy x4 serie z prostych rąk [...]

[...] Dieta : Kulawa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tak Plan na mase; Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ + ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. [...]

Pon. Klata+plecy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi skos 4 12 10 8 6 3. Rozpiętki 3 8 8 8 4. Wyciskanie sztangi wąski 3 10 8 6 1. Wiosłowanie 4 12 10 8 6 2. Martwy ciąg 3 12 10 8 3. Szrugsy 3 8 8 8 Wt. Barki+Biceps+Triceps 1. Wyciskanie sztangi przed [...]

[...] powt. 3. Podciąganie hantli oburącz w opadzie tułowia 4x8 powt. 4. Skłony tułowia ze sztangą (dzień dobry) 4x12 powt. 5. Podciąganie końca sztangi 4x10 powt. 6. Francuskie wyciskanie siedząc 10,8,6 powt. 7. Pompki na poręczach 4x10 powt. 8. Wyciskanie na klatę w wąskim uchwycie 6,4,4 powt. Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 10,8,6,4 powt. [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Witam. http://img34.imageshack.us/i/metao.jpg/ Sprawiłem sobie niespodziankę na dzień dziecka, w celu podbudowania masy. Miałem już dwa cykle, ale to były takie na "uwierz mi" - czyli tu nie wziąłem bo mnie zabolała głowa, tu nie wziąłem bo musiałem się napić, tu zapomniałem, bez osłonek, na wariata. Teraz chce zrobić skromny bo skromny, ale [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10 3. MC na prostych 4x10 4. Syzyfki 4x10 5. Wspięcia na palce stojąc sztanga 4x10 CZWARTEK (Pull): 1.Żołnierskie wyciskanie 4x5 2.Wznosy hantli przodem 4x8 3.Podciąganie szeroko 4xfull 4.Martwy ciąg 6x6 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x12 6.Uginanie ramion z gryfem prostym [...]

[...] 6, 4, 4 2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4 3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6 Moje pytania brzmią: - czym moge zastąpić podciąganie na drążku - wyciskanie sztangi zza karku moge zastąpić sprzed głowy? - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? - i czy caly dzien 4 mozna zastapic typowym planem na [...]

[...] +meta 15-20mg ed, ułożyłem sobie do tego następujący trening, który bede stosował od poniedziałku, byłbym wdzięczny za komentarze/poprawki. 1.DZIEŃ KLATA+BICEPS KLATA 1. wyciskanie sztangi - skos 4x12-8 2. wyciskanie sztangi - poziom 3x12-8 3. rozpiętki 3x12-10 4. przenoszenie ciężaru za głowę 3x12-10 BICEPS 1. uginanie ze [...]

[...] bokiem w góre 3 x 8 (7kg) - Unoszenie ramion w przód 4 x 15 (7kg) - Rotacja wewnątrznaa ramion 3 x 10 (7kg) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 (7kg) - Arnoldki - 3 x 20 (7kg) Triceps: - wyciskanie z nad głowy: 4x 20 (7kg) - pompki w podporze tyłem : 3 x 20 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 x 20 (7kg)

Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2s - max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: [...]

Tak jak w tytule. Które połączenie będzie efektywniejsze? Dzień.1 Nogi + Klata Dzień.2 Plecy+Biceps Dzień.3 Barki+Triceps Dzień.4 Same nogi Czy może lepiej Dzień.1 Nogi+Barki Dzień.2 Klata+Triceps Dzień.3 Plecy+biceps Dzień 4 Same nogi I tak jeśli chodzi o pierwszy rozkład mięśni to plan jest taki: Push | Poniedziałek (push1) & [...]

[...] w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 Brzuch: 1.'brzuszki' leżąc 3 x 30 ŚRODA: Grzbiet: 1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8 2.szrugsy 4 x 20 3.Wioslowanie gryfem 3 x 8 Triceps: 1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7 2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8 PIĄTEK: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]

[...] Dzień dobry - 3x15 Uginanie ramion ze sztangą - 4x10,10,8,8 Uginanie na modlitewniku - 4x12 na dobicie 1x"21" III dzień - Barki + przedramiona Unoszenie hantli bokiem - 5x12 wyciskanie sztangi - 4x12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - rozstaw rąk w każdej serii inny - 4x10 Tak jak wcześniej jak będe wstanie to zarzuty - 4x8 Uginanie [...]

[...] - Witaminy - Olimpa - Gold Omega-3 - Olimpa - Thermo Speed Extreme - Olimpa Trening: Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) ??? Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc hantlą 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie [...]

Jakiś czas temu zdawałem testy sprawnościowe do policji. Z racji tego, że musiałem się do nich przygotować, szukałem odpowiedniego treningu, który pomógł by mi popracować nad kondycją. W międzyczasie przypadkiem w moje ręce trafiła książka "Arnold- Edukacja Kulturystyczna". Przeczytałem ja "od deski do deski" Znalazłem dość interesujący trening 6 [...]

Witam wszystkich Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 [...]